Organizacja ćwiczenia:

1. Nauka techniki biegu, bieg skrzyżny, skip a bokiem. Na sygnał Trenera sprint do wyznaczonego miejsca (2 różne kolory stożków).

2. Praca w parach, jeden zawodnik naśladuje drugiego (poruszają się od stożka do stożka w kroku odstawno-dostawnym. Na sygnał Trenera zawodnik kierujący decyduje w którą stronę biegnie, a drugi do goni. 

3. Prewencja urazów grupy kulszowo-goleniowe, stabilność tułowia, wzmocnienie mięśni pośladkowych.